超ロングスリーパーなのに寝ても疲れが取れないので、睡眠の質をよくします。

こんにちは、バリスタのKAZUです。

 

最近、夜ねれないんですよね〜。気づいたらゲームしたりツイッター見たりブログ読んだり記事書いたりしてます。

そういうこと、ありませんか?

しかも、9時間とか寝るのに寝起きが最悪です。あんまりスッキリ起きれない。

 

ということで、本屋で立ち読みした気になる本を見つけたので、実際にその通りにやって睡眠の質が改善するか、実証します。

 

 

SLEEP

今回実証するのはこの本の内容から。僕は今まで、「睡眠は質より量」だと思っていたのですが、どうも違うらしい。

そして、睡眠の質は、日中の過ごし方の影響をとても受けるとのこと。これは僕も目からウロコでした。というのも睡眠は寝る直前の過ごし方が関係していると思っていました。

「僕の睡眠の質が悪いのは、日中の過ごし方に問題があるんだ。」

ということで、この本に書いてあることを実践すればきっと日中の過ごし方も少しづつよくなってきて睡眠の質も上がるかもしれない!!と思ったので僕が実際にやって見たいと思います。なんとしても睡眠の質が悪いのを直したい。

 

 

具体的に僕が実践すること

本の細かい内容はまだ何も言いませんが、この本を読んで僕が実際に実践することをここに書き残しておきます。

その行動の具体的理由などは、実際に効果が出た時に別記事で書こうと思います。

 

<具体的行動>

7:30  起床(水を飲んで、SNSなどの返事を返す)
8:00  ランニング(たまに筋トレ)
8:40  朝食(イチゴかバナナかパイナップル)
9:00       仕事開始(必ず家から出る)
13:00     お腹が減ったら昼食
19:00     最悪でもこの時間までに仕事を終わらせる
20:00     携帯などの電源を切って自炊(贅沢なものを食べず、油揚げかミニトマトのどちらかは絶対に食べる)
20:30     お風呂
21:30     ウクレレとか本読むとかメモするとか
22:00     睡眠

(全て目安です。この通りに行くようにする)

そのほかの具体的ルール

  • サングラスはかけない
  • 観葉植物を買う
  • コーヒーは午前中だけ(最悪夜6時以降飲まない)
  • 家では一切仕事はしない
  • お酒は飲んでも、水分をその2倍ぐらい摂る
  • SNSの通知を全てオフに
  • 朝は6:30~8:30のうちに運動する
  • 夜は21:00~23:00の間に寝る
  • おきまりのパジャマを着て仰向けで寝る
  • 寝るときは全ての電気を消すか、赤い電球を買う

 

他にもいろんなルールがあるのですが、取り入れやすそうなものからやってみます。

とりあえずできるだけタイムスケジュール通りに動いているかどうか、ツイッターなどのSNSで報告できればなと思っています。気になる方は@N0C0ffeeN0lifeをぜひフォローください。

 

開始期間は本日6/24から!!とりあえず1週間後にまた報告しようと思います。それでは!!!

ABOUTこの記事をかいた人

学生バリスタKAZU

明治大学特待生で大学生になるも人生に迷い、スタバとブルーボトルのバリスタに憧れただけでバリスタになった現役大学生。2月にクラウドファンディングを行い、3、4月に日本全国を周りながらコーヒーを淹れる。現在は大学を休学し、バリスタ活動を行いながらフリーランスを目指す。 •https://kazuyoshicoffee.com/barista-profile/